免疫力って何？低下する原因は？？5つの生活習慣を見直し感染予防！

• 細菌やウイルス（抗原）などの微生物や身体にもともとない異物から自分の身体を守るシステム。
• 免疫の仕組みはもともと身体に備わっているものと新しく獲得されたもので構成されています。
• 細菌やウイルス（抗原）に攻撃されると私たちの身体は抗原の作用を抑えるタンパク質（抗体）を作り出したり白血球を防御にあたらせたりしながら病気にならないようにしています。
• 一度かかった病気に再度かかりづらくさせる作用を獲得免疫と呼んで、これを応用したものが予防接種（ワクチン）になります。

• 感染症やあらゆる病気を発症するリスクが高まります。
• また血行不良の悪化から新陳代謝が低下し美容面にも悪影響を及ぼします。
• 免疫機能は体力や視力などと同様に年齢とともに衰えていきます。
• 若い時はすぐに治っていた病気も年を重ねるごとに回復しづらくなったり、重症化してしまったりします。

• 加齢
• 運動不足
• ストレス
• 疲労
• 喫煙
• 冷え性　などなど。。。

• かぜ
• インフルエンザ
• アレルギー（花粉症・アトピーなど）
• がん
• 食中毒
• 口内炎
• 歯周病
• 心臓病　などなど

主食（ご飯・麺・パン）　主菜（肉・魚・卵）　副菜（野菜・きのこ・海藻）をバランス良く組み合わせ規則正しい食事を摂りましょう。

納豆・ヨーグルト・キムチ・味噌など発酵食品も積極的に摂ると良いですね。

食品は一部です。

運動することによって身体があたたまり血流が良くなります。

散歩や普段から行っている掃除や買い物など（身体活動）を今より10分ほど多く生活の中に取り入れてみましょう

激しく動くのではなく、無理せずご自分のペースで行えるものが良いと思います。

シャワーだけでは身体があたたまらず、あまりリラックス効果も期待できません。

熱すぎない38～40度位のお湯にゆっくりと浸かり、身体を芯から温めましょう。

ご自分の体調にあわせ気持ちよくのんびり出来る時間で浸かって下さい。

心身の疲労を回復させる睡眠は非常に大切です。

しっかりと睡眠時間をとり翌日に疲れを持ち越さないように気をつけましょう。

就寝前のアルコールは控えめにし、質の高い深い睡眠をとるように心がけて下さい。

最後はたくさん笑うということです。

笑うことでしあわせ物質が放出され、免疫細胞が活性化されるという研究結果があります。

酸素が体内に取り込まれやすくなり、血管を拡張させ血圧を下げる働きもあります。

笑うことで気分がスッキリし病気の大敵！「ストレス」の解消にもつながります。

確かに笑うと幸せな気分になりますね。
表情筋もきたえられお顔の印象も華やかになります。